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关于骨关节炎的几点预防建议

骨关节炎(OA)

是一种退行性病变,是由于年龄增长、肥胖、关节劳损、创伤等诸多因素引起的以关节软骨退化、关节骨质增生为特征的慢性骨关节疾病,又称退行性关节炎、老年性关节炎、风湿性关节炎等。据统计,我国40岁以上人群OA患病率为46.3%,70岁以上的患病率为62.0%,这意味着我国老年人中有一大半都被这种疾病所折磨。更值得注意的是,近年OA有年轻化的趋势。OA初期主要表现为活动时的关节疼痛,休息后好转,随着疾病的进展,可出现持续的疼痛,甚至会导致关节畸形、影响关节功能,严重可致残。OA是关节退行性病变,属自然现象,所以OA不能治愈,但可预防及减轻症状。患者的临床表现轻重不一,轻症患者需注意日常生活中保护好受累关节,但对于重症患者,则需规范治疗才能很大程度上缓解症状、控制疾病发展、保护关节功能。


预防是最好的治疗,平时要注重关节的防护,避免关节过度劳损,尽可能减少OA的发生风险。


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1.控制体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。

2.改变生活习惯

避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。



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3.适度运动

经常运动能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

4.避免久坐

长时间坐着不运动,会使肌肉松弛,缺乏力量,也会使关节疼痛加重,坐半个小时左右可以站起来适当活动。


5.适当补钙及维生素D

钙是骨矿化过程中的原材料,随着年龄的增长,钙质的流失逐年加重,这也是诱发骨关节炎发病的另一因素,除了膳食中增加含钙丰富的食物外,还需额外补充。维生素D是促进并决定钙吸收的因素,而人体自身合成维生素D的能力是随着年龄的增长而下降的,少数食物当中虽含有维生素D但不足以满足机体的日常需要,仍需要额外补充。

6.适当保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其他部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对已经受损的膝盖来说,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。



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